Pont emiatt a sajátosság miatt kell egy kerékpárosnak már órákkal az edzés vagy a verseny előtt megkezdenie szervezetének felkészítését az elkövetkezendő fizikai megterhelésre.
Ebbe az időintervallumba ugyanúgy beletartozik a sportolás előtt órákkal elfogyasztott utolsó étkezés, mint a verseny rajtja előtt körülbelül fél órával fogyasztandó étrend-kiegészítő készítmények alkalmazása.
Az állóképességi sportok közül az országúti kerékpározás és a mountain bike szakág maraton versenyei az aerob mozgásformára épülnek.
Az állóképesség maximalizálását célzó sportolás előtt fogyasztandó étrend-kiegészítők tartalmaznak:
- eltérő felszívódású glucidokat (energiát folyamatosan, az időben elnyújtva szolgáltatnak, nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet),
- glükoplasztikus aminosavakat (a szervezet glükózt képes előállítani belőlük),
- elégazó láncú aminosavakat (leucin, valin és izoleucin), melyek részt vesznek a vércukorszint szabályozásában és felhasználható energiaként képesek metabolizálódni az izomszövetben sporttevékenység közben,
- ketogén aminosavakat (tirozin, leucin és fenil-alanin), melyek ugyancsak energiaforrásként szolgálhatnak, segítségükkel meggátolható a sportolás hatására esetlegesen kialakuló fehérjekatabolizmus,
- L-acetil-karnitin-t (segíti az energianyerésre szolgáló zsírsavak szállítását),
- Glutamin-t és glutaminsavat, melyek a szervezet sav-bázis egyensúlyának szabályozásában játszanak szerepet,
- elektrolitokat az izomgörcsök kialakulásának megelőzésére
Azonban az aerob- és anaerob mozgásformákat egyaránt tartalmazó edzésmunkák (résztávozás, stb) már teljesen más készítményeket igényelnek. Ezek a termékek kreatin-t is tartalmaznak, valamint a gyakran ismétlődő intenzív izommunkát támogató gyors felszívódású szénhidrátokat.
A folytatásban…
III. rész: Sportolás közben alkalmazandó étrend-kiegészítők
IV. rész: A gyors és hatékony regenerációhoz elősegítő étrend-kiegészítők ismérvei
V. rész: Étrend-kiegészítők konkrét sportolói problémák megoldására (vashiány, izületi problémák, stb).
A kerékpározást nem profi szinten űzők számára gyakran okoz fejtörést a versenyek előtt fogyasztandó „helyes” táplálék kiválasztása. Ennél pedig jóval nagyobb problémaként élik meg a megfelelő és valóban hatásos...
Tovább a teljes cikkhez »
Amikor a verseny közben hirtelen fellépő energiahiányos állapotról beszélünk, akkor sportágtól függetlenül valamennyi állóképességi sportoló nagyon jól tudja, hogy miről is van szó! Továbbá azt is biztosnak lehet tekinteni, hogy...
Tovább a teljes cikkhez »
A kerékpározás egy olyan sport, ahol óriási jelentősége van a folyadék anyagcserének, bringázás közben és – sokan erről feledkeznek meg – napközben is inni, inni, inni kell....
Tovább a teljes cikkhez »
Új, kerékpárosoknak táplálkozási tanácsokkal szolgáló sorozat indul a Bringahíradón, az első részben a fehérjebevitel bringás-specifikus vonatkozásaival foglalkozunk....
Tovább a teljes cikkhez »